おすすめ

おすすめ運動

加速度脈派計で血液循環年齢を調べてみませんか？
現在の健康度を計るうえ、とても有意義な計測法です。

脳にやすらぎを与え、心と体にやさしい習慣
１．毎日定時に就寝するとやる気が湧きます
２．日光を浴びると体が起きてきます
３．週３回～５回の軽い有酸素運動で血液循環が良くなります
４．週１日、体も心も休めることで精神の回復ができます
５．凝った筋肉はすぐに　いつでも　どこでも　５秒間体操　でリフレッシュ

スロージョギングとスロースイム。（鼻呼吸できる速度のことを言います。）
スロースイムの、クロール、バックはキックをほとんど使わず、呼吸に合わせて泳ぎます。（足が沈まない程度に打つ）
平泳ぎは逆にプルをほとんど使わず、キックだけで泳ぎます。（プルは呼吸に使う程度）

水泳HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）
弱ってきた全身筋力回復におすすめ
２５ｍを８０％の強度で３本ずつ４種目の水泳
サイクルタイムは６０秒から９０秒。
ウォーミングアップは１０分以上、ダウンは５分以上
週１回から２回でＯＫ
※決して呼吸は我慢しないでください

実際にやってみましょう

母指球から着地を。